[...] będzie? Nie karmią Was tam wcale? Nie ma 15 minut na papierosa, szybką przekąskę, lunch, nic? I wszyscy na głodzie siedzą parę godzin? Jesteś wege? Do owsianki wbij jedno jajko i porządnie pomieszaj, smaku nie zmienia a już i białko i tłuszcze. W ostatnim posiłku białka w ogóle nie ma.. jajka, ryby i nie wiem czy jesz ale mięcho - kurczak, indyk.
[...] tułowiem lecisz do góry ;-) Tłuszczy pilnuj, to bardzo ważny składnik diety. Łatwo też go podbić - dodatkowa łyżka oleju kokosowego, polanie oliwą z oliwek, dodatkowa garść orzechów, usmażenie jajka na maśle klarowanym, awokado. Nie bój się też tłustych mięs, ryb czy dużej ilości jajek. Zmieniony przez - delfinka w dniu 2015-07-14 07:03:23
dobra robota Ellis " Czy twoim zdaniem jesli skladniki diety takie jak jajka, piers z kurczaka i ryz sa smazone to ich wlasciwosci odzywcze jakos znacznie maleja/niekozystnie sie zmieniaja? Chodzi mi tu glownie o IG " jesli chodzi o IG to raczej duzo sie nie zmienia, bo nie ma prawie weglowodanow w tych posilkach co do ryzu to bedzie [...]
[...] ilośc mleka do 200ml możesz dać róznież oliwy II chleb zamień na razowy lub żytni dodaj warzyw posmaruj go masłem dobrej jakości i daj mięso lub rybę najlepiej ewentulanie jajka możesz dodać do sera jajka III j/w zamiast masła daj oliwę IV ryż brązowy i pierś V ok VI ryż biały mieso lub ryba mogą być jajka VII daj warzywa oliwę i twaróg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wąsko w docisku 3s x 8/8/6p x 3 kg 2. Prostowanie jednorącz sztangielki w opadzie 3s x 12p x 6 kg 3. Pompki w podporze tyłem 3s x 20p x 8 kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/9/21/037932b5505e40d485f3f542d0e360a5.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 8g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 23g smalec, 5g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/9/25/c1a020a40352449a8849b57e0b199fbe.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 20g rodzynki ,15g wiórki kokosowe, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] x 15p x (2*) 6kg 2a. Unoszenie hantli w przód 4s x 15p x 5kg 2b. Unoszenie hantli w bok 4s x 15p x 3kg 3. Unoszenie hantli w opadzie 3s x 15p x 3kg MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa /SFD/Images/2015/10/2/687fecd25a6c415cb20cada3424c76e7.jpg 2. 45g płatki owsiane, 60g jajko, 10g WPC, 20g rodzynki ,11g wiórki kokosowe, 15g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 100%. Z resztą nawet nie miałam ochoty na jedzenie ;) Nic takiego w ciągu dnia nie robiłam, a jestem zmęczona. Jutro dorzucę zdjęcia, a tymczasem dobranoc! MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 45g płatki owsiane, 120g jabłko, 12g WPC, 15g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 7g masło orzechowe 3. 200g ziemniaki, 95g łopatka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy raz 4. Wiosłowanie hantlami na ławeczce 4s x 12p x (2*) 8/12/12/12kg 5. Ściąganie drążka szeroko z wyciągu górnego do brzucha 2s x do upadku MISKA 1. 120g jajka, 28g smalec, warzywa 2. 60g jajko, 40g kasza jaglana, 20g rodzynki, 12g WPC, 11g wiórki kokosowe, 15g siemię lniane, 15g orzech włoski 3. 50g ryż brązowy, 95g łopatka [...]